¿cuantas veces por semana hacer ejercicio, si tengo hipotiroidismo?

 Hola a Todxs!!

De nuevo, acá yo con consejos de ejercicios...

Esta vez, es una cuestión que me hice cuando comencé: ¿cuantas veces por semana debo hacer ejercicio con mi condición?

Pues bien, acá respondo a todos quienes tengan esta misma duda.

"Si bien la medicación que te prescribe tu médico es la única forma de que tu cuerpo disponga de más hormonas tiroideas, el ejercicio puede ayudar a solucionar algunos de los problemas que acompañan al hipotiroidismo.

Hacer ejercicio 3 horas a la semana mejora tu salud física y mental, y tu calidad de vida."

¿Qué tipo de entrenamiento debo hacer?

Si tu enfermedad está bien controlada, deberías poder hacer la misma actividad física que una persona sin un trastorno tiroideo. Pero si estás comenzando un plan de ejercicios o si todavía tienes síntomas, lo mejor es hacer ejercicios aeróbicos de bajo impacto, y de fortalecimiento. Esto evitará molestias.

Puedes probar estas actividades:

Caminar: uno de los entrenamientos más fáciles de hacer. Todo lo que necesitas es un par de zapatos cómodos. Fortalece tu corazón y quema aproximadamente 280 calorías por hora.

Natación: si tienes hinchazón en los tobillos o los pies, algunos ejercicios pueden ser dolorosos. El aeróbic acuático es una buena opción. El agua reduce el impacto en tus articulaciones, mientras fortalece la musculatura.

Yoga: estira y fortalece tus músculos. También te ayuda a concentrarte en la respiración. Un estudio encontró que las personas con hipotiroidismo tenían mejor función pulmonar después de practicar yoga respiratorio durante 6 meses.

Tai chi: descrita como "meditación en movimiento", esta forma de arte marcial a "cámara lenta" es un destructor de estrés. La investigación muestra que puede ayudar a mejorar la fuerza, el equilibrio y el estado de ánimo.

Entrenamiento de fuerza (solo si tu medico lo recomienda): ya sea levantando pesas o utilizando tu peso corporal, el desarrollar músculo te ayuda a quemar más calorías, incluso cuando estás sentado quieto. Y eso puede ayudarte a adelgazar. Los músculos fuertes también ayudan a aliviar la presión en las articulaciones.

Beneficios del ejercicio:

- mejora tu estado de ánimo

- reduce el estrés

- ayuda a tu cuerpo a producir más endorfinas (te hacen sentir más optimista)

- te ayuda a perder peso

- aumenta tu energía.

Recuerden que tienen que comenzar de a poco y consultar con su médico antes de comenzar cualquier actividad.

Este blog no es escrito por una médica, solo soy una paciente de hipotiroidimo de hashimoto, que comparte sus experiencias y consejos que en ella sirvieron, pero todos los cuerpos son distintos, no nos olvidemos de ello.

Hasta la próxima.