Hipotiroidismo y Pilates.

 Antes que nada, diremos que es el Pilates y cuales son los beneficios que trae hacer ejercicio en personas con hipotiroidismo.

En la anterior entrada de este blog, expliqué los beneficios del yoga para el hipotiroidismo, por lo que les recomiendo leer primero ese y luego volver a este.

Beneficios de hacer ejercicio en personas con hipotiroidismo.

Tener hipotiroidismo no es excusa para no mantener un cuerpo saludable, eso es clave de dejar en claro. Les recuerdo que yo sufro de esta enfermedad también y les pido que no cometan el mismo error que yo. Durante los meses de pandemia, dejé pasar días sin hacer ejercicio, y cuando lo hacia, no era suficiente, por lo que aumenté mucho de peso. Es por eso que desde septiembre de este año, me puse como meta (después de que mi endocrinóloga me retara por dejarme estar) bajar todos esos quilos de mas que sumé desde que me descubrieron esta condición. En mes y medio (hasta el 3 de este mes) bajé 3,300 kgs de los casi 15 kgs que debo bajar… es un camino difícil, si, pero no voy a bajar los brazos y espero que ustedes, después de leer esto (y consultar con su medico, no se olviden de esa parte tan importante), tampoco lo hagan.

Sabemos que el hipotiroidismo tiene como síntoma la fatiga y el cansancio, pero les prometo que, cuanto más ejercicio hagan, más descansados van a estar, ya que estos ejercicios que recomendaré (sobre todo el yoga y el pilates) benefician al sistema endocrino, haciendo que actúe más como debería (no del todo, porque allí radica nuestra condición de salud, pero si lo más cercano posible).

¿cuales son los beneficios de hacer ejercicio?

• Mejora el estado mental y físico del paciente de hipotiroidismo.

• Mejora el estado anímico, cuadros de depresión, ansiedad y otros desajustes psicológicos o mentales. Mejora capacidad cognitiva.

• Reduce la fatiga y la severidad del dolor articular y muscular.

• Reduce riesgos de enfermedades cardiovasculares y neurodegenerativas.

• Mejora la calidad de vida.

Además, está este factor que ya mencioné en mi experiencia: sobrepeso.

Por eso, vamos a dejar dos puntos en claro: Perder peso no es sinónimo de salud. Lo importante es la proporción de masa magra (músculo) y tu porcentaje de grasa. Esos son los valores que hay que tener en cuenta.

Reducir los niveles de grasa no solo se remiten a la matemática de calorías ingeridas en las comidas y calorías quemadas por actividad física (planificada u ordinaria). Cuenta también el factor metabólico, que determina como tu cuerpo usa energía y cómo combustiona calorías.

También, hay otros factores que afectan a la hora de hacer ejercicio: el estrés y la inflamación.

El ejercicio también puede resultar un factor de estrés inflamatorio. Es decir, no se trata de hacer cualquier tipo de deporte.

Es por eso que daré algunos consejos que a mi me sirvieron mucho:

• Evita el Cardio de larga/moderada duración.

• Trabaja ejercicios de Fuerza y HIIT. Estos mejorarán tus respuestas hormonales y favorecerán la pérdida de grasa.

• Evita llegar a la fatiga extenuante. Sobre todo si eres principiante. Realiza las debidas progresiones de intensidad y volumen de entrenamiento.

• Idealmente realiza entrenamientos cortos, que no sobrepasen los 30 o 40 minutos. Vigila siempre la intensidad.

• Respeta días de descanso. No entrenes cada día. Toma todas las medidas necesarias para favorecer un buen descanso nocturno.

• No hagas ejercicio los días que sufras mucho estrés emocional.

• Haz actividad física al aire libre. En la medida que te sea posible, ejercita en un entorno natural. Esto favorecerá la segregación de serotonina y absorción de vitamina D. Mejor por la mañana, mediodía o primera hora del a tarde. Detalle extra: puedes hacer actividades outdoor con tus niños. Busca la oportunidad junto con ellos.

¿que ejercicios hacer?

• Sentadillas: resultan muy eficientes a la hora de trabajar piernas y fuerza.

• Escaladores: son ideales para ser trabajados en HIIT.

• Caminar.

• Bailar.

• Yoga.

• Taichí.

• Pilates.

• Bicicleta elíptica.

• Natación.

¿que es el Pilates?

Joseph Hubertus Pilates fue quien creó esta disciplina a principios del siglo XX, la cual es una modalidad que aporta grandes beneficios a aquellas personas que padecen problemas musculares o en las articulaciones.

Es una disciplina que se basa en el desarrollo de los músculos internos que ayuda a mantener el equilibrio corporal y que da firmeza y fortalece la columna vertebral.

Por eso mismo, el pilates es un método que se suele utilizar para rehabilitación, curar el dolor de espalda o corregir la posición corporal.

Se puede hacer con máquinas, en el suelo y con o sin accesorios. La práctica más habitual es ir a una clase grupal en la que un monitor establezca unos ejercicios.

Beneficios:

• Corrige y mejora la postura.

• Ayuda a ganar flexibilidad.

• Mejora la respiración.

• Gana movimiento.

• Perfecto para lesiones de rodilla.

• Se puede utilizar como complemento de otros ejercicios.

Pilates e Hipotiroidismo.

Para terminar esta entrada, recordaré lo que puse más arriba, y destacaré que hacer pilates como mínimo dos veces por semana, sobre todo ejercicios que requieran posturas con las piernas hacia arriba, ayuda a que llegue el riego sanguíneo a la tiroides con mucha más fuerza para funcionar mejor y "despertarla".

Pero no olvidemos que para que estos ejercicios rindan frutos, hay que acompañarlos con una dieta equilibrada y que no hinche el cuerpo.

Esto es todo por hoy, nos vemos en la próxima entrada.

Namaste y buenas vibras.

Espero que estos consejos hayan sido de ayuda.

Agustina.

Fuente: Consejos deportivos-7 principios para hacer ejercicio...-pilates: ¿que es?-Beneficios del método Pilates para personas con Hipotiroidismo